Treino aeróbico (utilizando corrida e técnicas de deslocamento) elaborado pelo professor Daniel Donadelli:

Aquecimento:
- 5 a 10 minutos caminhando em volta do percurso;
- lubrificar as articulações dos membros inferiores (tornozelo, joelho,quadril/cintura)

Execução: - Anfersen (alterna calcanhares no glúteos) na ida e corrida normal na volta. 4X
- Skipping (elevação do joelho alternado à frente) na ida e corrida normal na volta. 4X
- Hopserlauf (elevação do joelho alternado à frente com salto) na ida e corrida normal na volta. 4X
- Passa um obstáculo e retorna ao anterior na ida e corrida normal na volta. 4X
- Zigue zague com corrida frontal e de costas na ida e corrida normal na volta. 4X
- Corrida em slalom com galope lateral na ida e corrida normal na volta. 4X
- Sprint (velocidade) na ida e trote (corrida lenta) na volta. 4X

Total de séries: 4x
Público-alvo: praticantes intermediários e avançados