Trabalho de Resistência Muscular Localizada (RML) com foco em peito, bíceps e tríceps. Elaborado pelo professor Daniel Donadelli.
Resumo do treino:
Todos os exercícios terão 3 séries com 15 repetições. Os intervalos de uma série para a outra não pode passar de 1 minuto.
Peito:
- flexão de braço
3 séries de 15 repetições;
- crucifixo (adução e abdução de braço)
3 séries de 15 repetições;
- pull over
3 séries de 15 repetiçoes;
Bíceps:
- rosca direta (flexão e extensão dos braços simultâneos)
3 séries de 15 repetições;
- rosca alternada (flexão e extensão dos braços alternados)
3 séries de 15 repetições;
- concentrado (cotovelo apoiado na coxa)
3 séries de 15 repetições;
TREINO EM CASA - Quarentena também é sinônimo de movimento! Neste período, os professores da Associação Clube estão gravando aulas online para aqueles que, apesar do isolamento, querem continuar com a prática regular de atividades físicas.